Como posso parar de fumar rapidamente?

Primeiramente, parabenize-se. O simples fato de ler este artigo é um ótimo passo para parar de fumar.

Muitas pessoas não largam esse vício porque acreditam que é muito difícil e é verdade que para a maioria das pessoas não é fácil parar de fumar.

Afinal, a nicotina do cigarro é uma droga extremamente viciante. Mas com a abordagem correta, você pode superar o desejo de fumar.

 Por onde começar

Frequentemente, os fumantes começam a fumar porque seus amigos ou familiares o fazem. Mas eles continuam a fumar porque se tornam viciados em nicotina, uma das substâncias químicas presentes nos cigarros e no tabaco sem fumaça.

A nicotina é um estimulante e um depressor. Isso significa que ela aumenta a frequência cardíaca e torna as pessoas mais alertas e então causa depressão e fadiga.

Depressão e fadiga (e abstinência de nicotina) fazem com que uma pessoa precise fumar para se recuperar. Todavia, alguns especialistas acreditam que a nicotina presente no tabaco é tão viciante quanto a cocaína ou a heroína.

Mas não desanime; milhões de pessoas conseguem parar de fumar para sempre. As dicas a seguir também podem ser úteis para você:

Coloque por escrito

As pessoas que querem mudanças geralmente têm mais sucesso quando colocam seus objetivos por escrito. Anote todos os motivos pelos quais você deseja largar o cigarro, como o dinheiro que economizará ou a resistência que adquirirá para praticar esportes e ter relações sexuais. Mantenha essa lista em um local visível. Conforme você pensar em mais itens, adicione mais motivos.

Procure apoio

As chances de sucesso aumentam muito quando amigos e familiares os ajudam e médicos e psicólogos os ensina como parar de fumar. Se você não quiser contar à sua família que fuma, peça aos seus amigos para ajudá-lo a sair desse vício. Considere conversar com um conselheiro ou outro adulto em quem confie.

Se você achar difícil encontrar pessoas que lhe dão apoio (por exemplo, se seus amigos fumam e não estão interessados ​​em desistir), participe de um grupo de suporte presencial ou online.

Estratégias que funcionam

  • Defina uma data para parar de fumar. Escolha a data em que você deixará de fumar. Marque-o no seu calendário e diga a seus amigos e familiares aquele dia em que você deixará de fumar. Eventualmente esse dia orá se tornar como uma linha divisória entre o fumante que você é e o novo e melhorado não fumante que você se tornará.
  • Descarte todos os seus cigarros (sim todos). As pessoas não podem parar de fumar se tiverem cigarros à sua volta, o que é uma tentação. Portanto, livre-se de tudo, incluindo cinzeiros, isqueiros e até o pacote que você reservou para emergências.
  • Lave todas as suas roupas. Livre-se do cheiro dos cigarros lavando as roupas e limpando os casacos.
  • Pense nas coisas que fazem você fumar. Você provavelmente já reparou que há momentos em que você tende a fumar, como após as refeições, quando está na casa do seu melhor amigo, enquanto toma café ou quando dirige. Qualquer situação em que você sinta que precisa automaticamente de um cigarro é um gatilho.

 Depois de descobrir quais são seus gatilhos, coloque estas dicas em prática:

  • Remova a conexão. Se você fuma enquanto dirige, peça a alguém que o leve à escola, ande a pé, de bicicleta ou pegue o ônibus por algumas semanas para eliminar a conexão. Se você normalmente fuma depois de comer, faça algo diferente após as refeições, como caminhar ou conversar com um amigo.
  • Mude de lugar. Se você e seus amigos comem no carro, opte por entrar no restaurante e sentar à mesa.
  •  Substitua os cigarros por outra coisa. Pode ser difícil se acostumar a não segurar algo ou não ter um cigarro na boca. Portanto se você tiver esse problema, prepare palitos de cenoura, goma de mascar sem açúcar, balas de hortelã, pauzinhos ou pirulitos.

Gerenciamento de retirada

Prepare-se para sintomas físicos

Se seu corpo é viciado em nicotina, você pode sofrer de abstinência quando decidir parar de fumar de vez. Por isso, os sintomas de abstinência física podem incluir o seguinte:

●Dores de cabeça ou dores de estômago,

●Mau humor, ansiedade ou depressão,

●Falta de energia,

●Boca seca ou dor de garganta,

●Desejo de comer.

Os sintomas da abstinência de nicotina passarão; tenha paciência. Tente não desistir e dar a mínima, porque você simplesmente prolongará o período de abstinência.

Fique ocupado

Muitas pessoas descobrem que é melhor parar de fumar na segunda-feira quando precisam ir à escola ou ao trabalho e se manter ocupadas. Quanto mais distraído você estiver, menor a probabilidade de sentir vontade de fumar.

Aliás, permanecer ativo também é uma boa distração, pois também ajuda a controlar seu peso e manter um bom nível de energia.

Pare de fumar gradualmente

Algumas pessoas percebem que reduzir gradualmente o número de cigarros que fumam por dia é uma maneira eficaz de parar de fumar. Mas essa estratégia não é boa para todos. Portanto, você pode perceber que, no seu caso, é melhor “cortar pela raiz” e parar de fumar de repente.

Se você precisar, considere usar uma substituição de nicotina. Entretanto, se você perceber que nenhuma dessas estratégias funcionam, converse com seu médico sobre tratamentos como chiclete, adesivos, inaladores, sprays nasais para substituir a nicotina ou até remédios para parar de fumar.

Tratamentos

Sprays e inaladores só podem ser comprados com receita médica e é importante que você consulte seu médico antes de comprar um adesivo ou chiclete sem receita médica.

Tratamentos diferentes funcionam de maneiras diferentes (por exemplo, o adesivo é fácil de usar, mas outros tratamentos oferecem um aumento mais rápido da nicotina). O seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução mais adequada para você.

Todos nós temos um deslize

Se você tem um deslize, não desista! Às vezes, mudanças importantes começam com etapas falsas. Se você é como muitas outras pessoas, certamente possa parar de fumar sem problemas por algumas semanas ou até meses e, de repente, terá um desejo tão grande que lhe parecerá que estava na hora de parar de fumar. Ou talvez você se encontre acidentalmente em uma das situações que despertam seu desejo de fumar e ceda à tentação.

Se você eventualmente tiver um deslize, isso não significa que você falhou. Significa simplesmente que você é humano. Por isso, aqui estão três maneiras para começar de novo:

Primeiramente, parabenize-se. O simples fato de ler este artigo é um ótimo passo para parar de fumar.

Muitas pessoas não largam esse vício porque acreditam que é muito difícil e é verdade que para a maioria das pessoas não é fácil parar de fumar.

Afinal, a nicotina do cigarro é uma droga extremamente viciante. Mas com a abordagem correta, você pode superar o desejo de fumar.

 Por onde começar

Frequentemente, os fumantes começam a fumar porque seus amigos ou familiares o fazem. Mas eles continuam a fumar porque se tornam viciados em nicotina, uma das substâncias químicas presentes nos cigarros e no tabaco sem fumaça.

A nicotina é um estimulante e um depressor. Isso significa que ela aumenta a frequência cardíaca e torna as pessoas mais alertas e então causa depressão e fadiga.

Depressão e fadiga (e abstinência de nicotina) fazem com que uma pessoa precise fumar para se recuperar. Todavia, alguns especialistas acreditam que a nicotina presente no tabaco é tão viciante quanto a cocaína ou a heroína.

Mas não desanime; milhões de pessoas conseguem parar de fumar para sempre. As dicas a seguir também podem ser úteis para você:

Coloque por escrito

As pessoas que querem mudanças geralmente têm mais sucesso quando colocam seus objetivos por escrito. Anote todos os motivos pelos quais você deseja largar o cigarro, como o dinheiro que economizará ou a resistência que adquirirá para praticar esportes e ter relações sexuais. Mantenha essa lista em um local visível. Conforme você pensar em mais itens, adicione mais motivos.

Procure apoio

As chances de sucesso aumentam muito quando amigos e familiares os ajudam e médicos e psicólogos os ensina como parar de fumar. Se você não quiser contar à sua família que fuma, peça aos seus amigos para ajudá-lo a sair desse vício. Considere conversar com um conselheiro ou outro adulto em quem confie.

Se você achar difícil encontrar pessoas que lhe dão apoio (por exemplo, se seus amigos fumam e não estão interessados ​​em desistir), participe de um grupo de suporte presencial ou online.

Estratégias que funcionam

  • Defina uma data para parar de fumar. Escolha a data em que você deixará de fumar. Marque-o no seu calendário e diga a seus amigos e familiares aquele dia em que você deixará de fumar. Eventualmente esse dia orá se tornar como uma linha divisória entre o fumante que você é e o novo e melhorado não fumante que você se tornará.
  • Descarte todos os seus cigarros (sim todos). As pessoas não podem parar de fumar se tiverem cigarros à sua volta, o que é uma tentação. Portanto, livre-se de tudo, incluindo cinzeiros, isqueiros e até o pacote que você reservou para emergências.
  • Lave todas as suas roupas. Livre-se do cheiro dos cigarros lavando as roupas e limpando os casacos.
  • Pense nas coisas que fazem você fumar. Você provavelmente já reparou que há momentos em que você tende a fumar, como após as refeições, quando está na casa do seu melhor amigo, enquanto toma café ou quando dirige. Qualquer situação em que você sinta que precisa automaticamente de um cigarro é um gatilho.

 Depois de descobrir quais são seus gatilhos, coloque estas dicas em prática:

  • Remova a conexão. Se você fuma enquanto dirige, peça a alguém que o leve à escola, ande a pé, de bicicleta ou pegue o ônibus por algumas semanas para eliminar a conexão. Se você normalmente fuma depois de comer, faça algo diferente após as refeições, como caminhar ou conversar com um amigo.
  • Mude de lugar. Se você e seus amigos comem no carro, opte por entrar no restaurante e sentar à mesa.
  •  Substitua os cigarros por outra coisa. Pode ser difícil se acostumar a não segurar algo ou não ter um cigarro na boca. Portanto se você tiver esse problema, prepare palitos de cenoura, goma de mascar sem açúcar, balas de hortelã, pauzinhos ou pirulitos.

Gerenciamento de retirada

Prepare-se para sintomas físicos

Se seu corpo é viciado em nicotina, você pode sofrer de abstinência quando decidir parar de fumar de vez. Por isso, os sintomas de abstinência física podem incluir o seguinte:

●Dores de cabeça ou dores de estômago,

●Mau humor, ansiedade ou depressão,

●Falta de energia,

●Boca seca ou dor de garganta,

●Desejo de comer.

Os sintomas da abstinência de nicotina passarão; tenha paciência. Tente não desistir e dar a mínima, porque você simplesmente prolongará o período de abstinência.

Fique ocupado

Muitas pessoas descobrem que é melhor parar de fumar na segunda-feira quando precisam ir à escola ou ao trabalho e se manter ocupadas. Quanto mais distraído você estiver, menor a probabilidade de sentir vontade de fumar.

Aliás, permanecer ativo também é uma boa distração, pois também ajuda a controlar seu peso e manter um bom nível de energia.

Pare de fumar gradualmente

Algumas pessoas percebem que reduzir gradualmente o número de cigarros que fumam por dia é uma maneira eficaz de parar de fumar. Mas essa estratégia não é boa para todos. Portanto, você pode perceber que, no seu caso, é melhor “cortar pela raiz” e parar de fumar de repente.

Se você precisar, considere usar uma substituição de nicotina. Entretanto, se você perceber que nenhuma dessas estratégias funcionam, converse com seu médico sobre tratamentos como chiclete, adesivos, inaladores, sprays nasais para substituir a nicotina ou até remédios para parar de fumar.

Tratamentos

Sprays e inaladores só podem ser comprados com receita médica e é importante que você consulte seu médico antes de comprar um adesivo ou chiclete sem receita médica.

Tratamentos diferentes funcionam de maneiras diferentes (por exemplo, o adesivo é fácil de usar, mas outros tratamentos oferecem um aumento mais rápido da nicotina). O seu médico pode ajudá-lo a encontrar a solução mais adequada para você.

Todos nós temos um deslize

Se você tem um deslize, não desista! Às vezes, mudanças importantes começam com etapas falsas. Se você é como muitas outras pessoas, certamente possa parar de fumar sem problemas por algumas semanas ou até meses e, de repente, terá um desejo tão grande que lhe parecerá que estava na hora de parar de fumar. Ou talvez você se encontre acidentalmente em uma das situações que despertam seu desejo de fumar e ceda à tentação.

Se você eventualmente tiver um deslize, isso não significa que você falhou. Significa simplesmente que você é humano. Por isso, aqui estão três maneiras para começar de novo:

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